wyciskanie skos

Poniedziałek Klata + Biceps - Wyciskanie płasko 3 serie ( 10, 8 ,6 ) - Wyciskanie sztangi skos ( 10, 8, 6 ) - Rozpiętki ( 10, 8, 6 ) Biceps : - Uginanie ramion podchwytem ( 10,8,8,6 ) - Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik ( 10, 8, 6 ) Wtorek Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( 10, 8, 8, 6 ) - Przysiady wykroczne ze sztangą na [...]

[...] na Push & pull 3x w tygodniu Za cel masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, triceps - wyciskanie sztangi 4x 10-8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-8 / ujemny 3x 10-8 - military press 4x 10-8 / wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-8 - unoszenie [...]

I DZIEŃ: KLATA - wyciskanie sztangi skos 3x15 3x10 3x5 2x negatywne - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 3x10 2x5 2x negatywne - rozpietki na lawce poziomej 3x15 3x10 2x5 2x negatywne BICEPS - modlitewnik 2x15 2x10 2x5 2x negatywne - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2x15 2x10 2x5 2x negatywne II DZIEŃ: BARKI - [...]

Jestem na diecie redukcyjnej, ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. I mam taki trening. Pn, Śr, Pt siłownia: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] 4 serie 1x50kg,1x55kg,1x60kg,1x70kg sztangielki przyciaganie z dolu do siebie 4 serie 2x20kg,2x22kg Czwartek nogi maszyna smitha 4 serie 1x20kg,1x30kg,1x36kg,1x41kg maszyna wyciskanie 2x180kg,2x200kg lydki maszyna 4 serie 2x55kg,2x60kg Brzuch -rozne cwiczenia Sobota biceps sztangielki siedzac z dolu do siebie 2x15kg,2x 16,5kg 4 serie sztanga [...]

[...] planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco. Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu... PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpietki na poziomie 4x12 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x8-10 [...]

Prosiłbym o ocene tego planu , ew. korekty czy co się w nim wam nie podoba: PON: KLATKA a)Wyciskanie płasko: 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)Skos "+" 3 serie, 10-8 ruchów c)Rozpiętki - 3 serie, stały ciężar 12-10ruchów WT: NOGI a)Przysiad 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Oto on: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 10/10 rozpiętki 2s 12/10 wyciskanie sztangi siedzącz z tyłu głowy 3s 12/10/8 unoszenie [...]

[...] na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12

[...] moge dorzucić do klatki skosik ujemny bo mam na drugi dzień tylko zakwasy u góry a dół wcale nie ciągnie i tez nie rosnie oto kawałek mojej rozpiski wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 wyciskanie sztanki skos ujemny 12/10/8 moze być tak rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztango skos Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem Nogi: prostowanie nów w siadzie wypychanie ciężaru biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy B Klatka : wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]

[...] 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha 12/10/8 wyprost10/10/10 biceps unoszenie sztangi/hantelek stojac 12/10/8 młotkowo 12/10/8/6 Sroda klatka+triceps+przedramie klata wyciskanie sztangi płako 12/10/0 skos dolny 12/10/8 rozpietki 12/10/10/8 triceps wyprost na maszynie 12/10/8 wyciskanie francuskie stojac 12/10/8/6 przedramie cw sandowa 4 [...]

Witam. Mój plan na redukcję, start - pon. + suple/dieta oczywiście :P: Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8 2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3X w tygodniu (wt/czw/sob). Mianowicie: A: 1) przysiad 5X5 / 3x12 2)WL płaska 5X5 / 3X12 3) wiosłowanie 5X5 / 3X12 4) OHP 5X5 / 3X12 5) uginanie ramion sztangą 3X8 / 2X12 6) wyciskanie franucskie 3X8 / 2x12 B: 1) MC 5x5 / 3X12 2) WL skos 5x5 / 3x12 3) wiosłowanie 5X5 / 3X12 4) OHP 5x5 / 3x12 5) uginanie ramion sztaną 3x8 / 2x12 6) wyciskanie [...]

[...] artykułów/tematów i wychodzi, że dobry będzie dla mnie trening FBW. Ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB): I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 pompki na poreczy 10,10,10,10 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 2 DZIEN [...]

[...] na siłownie po rocznej przerwie(wcześniej chodziłem pół roku) z treningów dla początkujących wybrałem splita 4x A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej PROG. 12 10 8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki 3 x 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Podciaganie sztangi do brody 3 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12 Łydki Wspięcia 3 x 12 Czwartek Uda Przysiady 4 x 10 Półprzysiady 3 x 10 Grzbiet Wiosłowanie sztangielka 3 x [...]